dobry trening na biceps i triceps

[...] http://imageshack.us/photo/my-images/21/zdjcie0103j.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/208/zdjcie0100cm.jpg/ zdjęcia brzucha :) Ten trening co podałem na początku bedzie dobry ? Zapotrzebowanie kaloryczne : 3200kcal Poziom tłuszczu : 18,66% Bardzo proszę o rozpisanie jakiejś diety, niestety ja nie mam na to czasu ;/

[...] nie będę wstawiał ankiet bo mam tylko jedno konkretne pytanie które brzmi j/w. rozpisze wielkim skrócie mój trening który mi odpowiada ale nie wiem czy jest do końca dobry... Poniedziałek: Klata + biceps wtorek: wolne środa: plecy + brzuch czwartek: wolne piątek: barki + triceps sobota: nogi niedziela: wolne zależy mi na łapach i plecach [...]

[...] BARKÓW ”SZRUGSY”: 3x(12,10,8) Tutaj niestety MC odpada, plecy mnie po nim bolą. Nie mam nic na prostownika grzbietu. Czy wywalić jakieś ćwiczenie i dać np. skłony „dzień dobry” ? Biceps: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4x (12,10,8,8) 2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:” 3x 12 3. UGINANIE RAMION [...]

[...] w to serca. Teraz jednak postanowiłem to zmienić. Trening zaczynam od listopada, a narazie myśle nad konkretnym planem. I zauważylem , że to nie takie proste zrobić dobry plan. Zdecydoałem się na taki: 1. dzień KLATKA + TRICEPS - wyciskanie na ławce poziomej sztanga 5s 12-10-8-8-6powt. - wyciskanie sztangielek na ławce pod [...]

[...] na trening bica i trica - z ćwiczenia na ćwiczenie zwiększanie liczby powtórzeń w serii. Chciałem przyłożyć się tym razem porządnie do łap i wydaje mi się że to będzie dobry pomysł. Trening: Poniedziałek: **Klata: -wyciskanie na ławce prostej - 12,10,8,6 -wyciskanie hantli na skosie głową w gorę - 12,10,8,6 -rozpiętki na maszynie - [...]

[...] a dokładniej biegaczem. Gdybym chciał trenować masę, to by za dużo mi nie dało... A jak na rzeźbę poćwiczę do tego bieganie codziennie (1 dzień przerwy, bieganie 6x w tyg)-dobry trening aerobowy. Co myślicie o moim treningu?? Tylko nie mówcie mi że za dużo tych powtórzeń, bo ja mam taka genetykę że musze robić więcej niż 12powt. Czekam na [...]

Witam, szukam pomocy. Od 3 miesięcy chodze na siłownie, można powiedzieć że wiem co i jak no i jade jeden trening który napisał mi pewien "dobry" kulturysta, mówie dobry bo widze u niego efekty. Podkreślam że na dzień dzisiejszy mam 14 lat a mój trening prezentuje się tak: Ponidziałek: Klatka 4x10 na ławce sztanga Klatka 4x10 na skośnej ławce [...]

Cześć, Chciałbym żebyście ocenili mój plan treningu + suplementacji + żywienia - mam nadzieję, że trafiłem w dobry dział. Na tym planie pracuję już pełny miesiąc i chciałbym żebyście go ocenili i podpowiedzieli czy jakie zmiany ewentualnie wprowadzać w najbliższym czasie itp. Proszę o ogólną ocenę. Starowałem na wadze 81.5 kg przy wzroście 182 cm [...]

[...] aeroby Cel cyklu : mssa sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu :kreatyna styczen Poziom BF% : nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : normalnie Stan zdrowia : dobry PPM podstawowa przemiana materii : nie wiem Wyciskanie leżąc (MAX) : 165 Martwy ciąg (MAX) : 200 Przysiad (MAX) : 125x6 Dieta masa płatki owsiane 100gr B 11.9 T 7.2 W [...]

[...] podchwytem 4x8-12 - uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4x8-12 Nie wiem czy w tym wieku warto robić MC czy nie i czy warto wykonywać także inne ćwiczenia... Proszę Was, poradzcie mi czy dobry trening, zmiencie kolejność ćwiczeń, partie mięsni wykonywane w danym dniu itp. aby trening był dobry... Z góry bardzo serdecznie dziękuję i pozdrawiam!

[...] identyczny trening jak w pon. Czwartek brzuchy skośne i A6W piątek trening jak w pon Sob- brzuchy skos i A6W Niedziela- tylko brzuchy jak w pon. I mam pytanie czy jest to dobry trening ? Czy coś zmienić ? Ćwiczę tak już 5 miesięcy, ale ćwiczenia na brzuch dołożyłem niedawno. Napiszcie co o nim sądzicie i takie tam ;] Płeć: Mężczyzna [...]

[...] wyciskanie sztangi od karku 4 serie 12pow unoszenie hantli w bok (wiecie o co chodzi:)) 4 serie 12pow przyciaganie sztangi do brody 4 serie 12 pow nóg nie chce mi sie pisac bo nie przykładam do nich zbytniej uwagi i czy taki trening jest dobry bo taki trening na siłowni trener u nas rozpisuje wszytskim kto planu nie posiada. czy on jest dobry???

[...] -> TRENING NA SIŁE MAJ -> TRENING NA RZEŹBĘ ( W sumie na rzeźbie mi za dużo nie zależy, trenuje Krav Mage, treningi sprawiają mi wielka radoche i po prostu chce być w tym dobry, chce mieć siłe, rzeźba na kolejnych miejscach) I narazie opracowałem przeglądając strony trening na MASE: 1. dzień (sobota) KLATA: Wyciskanie na płaskiej x4 [...]

[...] pasa 110cm Obwód klaty:90 Obwód uda:55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Wf, siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia, aerobowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t:brak Wrażliwość na [...]

[...] plecy ( 12 s ) + triceps ( 8s ) śr: wolne czw : nogi ( 8s ) i barki ( 12 s ) piątek: klatka ( 12 s ) + biceps ( 8 s ) trochę chaotycznie to wygląda i wiem że to nie jest dobry plan dlatego chciałbym spróbować trening na FBW 3dniowy i dalej iść z masą , bo na redukcje chyba za wcześnie ? Na razie z zaczerpniętych tematów ułożyłem coś takiego [...]

Chciałbym żeby jacyś ludzie co się na tym znają powiedzieli czy mój plan treningowy jest dobry. Robię go od niedawna wcześniej robiłem inne mam 17 lat ćwiczę już jakieś pół roku mam hantle 2 razy po 5kg i 2 razy po 12kg ćwiczę co drugi dzień Trening klatka, biceps, triceps Rozgrzewka Hantle do klatki x3x10 Hantle do góry x3x10 Hantle do góry na [...]

Witam.Miałbym kilka pytań odnoście treningu FBW. 1. Czy dobry był by taki trening B A B ? B Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: -Wyciskanie [...]

[...] na 2 zmiany) Oto one : Co do suplementacji. Jem białko, przed i po treningu bcaa, jem stack kreatynowy, daa, zmb6 oraz witaminy z olimpu i dodatkowo magnez Pytanie. Czy to dobry trening i dieta? Co moglibyście doradzić, aby nie tracić a nawet zyskiwać na wadze? Zależałoby mi na wskoczeniu na wagę 79-80 kg. Co radzicie? Wiem, że to duży natłok [...]

[...] 3. Klata jak dla mnie jest stanowczo za mała, znalazłem fajny program autorstwa filara 53 zamierzam go troche zmodyfikować. Czy ćwiczenie 2x w tyg klatki i robienie masy to dobry pomysł? Do tej pory ćwiczyłem jedną grupe mięśni raz w tyg. Pn. klatka - biceps wt. nogi - przedramię cz. klatka - triceps pt. plecy - barki Rozpisuję tylko trening [...]

[...] - podciaganie sztangielki w opadzie (12,12,12,12,12,12,12,12,12) - skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. dzień dobry) ( 16,16,14,14,14,12,12,12,10) biceps: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc(18,18,16,15,14,12,12) [...]